Gå ner i vikt - tråden

I Mars månad har jag varit riktigt krasslig större delen, förkyld, feber mm. Testade att käka lite mer än vanligt, och jag frisknade till snabbare. Dock så har vikten i princip legat still. Däremot så ser jag att magen blivit mindre mm. Så det ska bli intressant att se vad måttbandet säger i slutet av månaden.

Har cyklat till jobbet nu två dagar i rad. Idag fick jag dock punktering. Men med cyklandet så verkar det ge ungefär 1-1300kcal extra att käka per dag (40km på ca 2h totalt). 1300kcal extra att trycka i sig när man är van med att hålla sig på 2000 är en del mat. Nu blir det 3-4 matlådor med till jobbet istället för 1-2 små.

Fyllde på med lite extra kolhydrater (fullkornspasta) (större andel än vanligt) igår och tyckte att magen inte riktigt höll med. Kan ju ha varit nån temporär grej också. Nu blir det till att laga punktering under helgen och sedan fortsätta trampandet. Riktigt skönt är det.

Jo absolut är det det. Särskilt nu efter vintern. Nej jag tror nog inte det jag heller, men det är nog inte så att det blir varje dag, även om det är något att sträva efter.
45 minuter är absolut inte någon omöjlighet. Förra sommaren, när jag började cykla, så blev det cykel till jobbet också. Då hade jag visserligen bara halva vägen, men framåt sommarens slut så tog en mil 18-22 minuter beroende på väder och vind.

Utrustningen, utöver mig själv ;), ska det inte vara så mycket bekymmer med. Kör en Nishiki Pro SLD som jag försöker pyssla om så mycket som möljigt. Nu är jag knappast någon cykelmekaniker, men det finns mycket att läsa sig till och så kan man ju testa och jämföra.

Det som annars nog är mest avgörande för tiden är vilken väg jag tar igenom centrum (bor en mil utanför centrum och jobbet är en mil från centrum i motsatt riktning). Håller på att testa lite olika vägar (vissa t.o.m. omvägar) för att se vad som går snabbast. Så fort man sätter ned foten för att stanna vid ett övergångställe eller rödljus har man ju tappat en halv minut. Om Gävle kommun får tummen ur och sopar ordentligt så blir det nog en-ett par minuters sänkning även där.

Igår var som sagt premiärtur med sommardäcken. Det gick ju finare än vinterdäcken, inte så konstigt. Men visst kändes det lite tungt ändå. Idag, efter 15km så kändes det betydligt bättre/lättare. Synd dock att jag fick punktering så att jag inte kunde jämföra sluttid. Om ett par veckor när man fått ordentlig rutin på det så ska det nog gå hyffsat smärtfritt :).

Åter till maten.
Noterade att ungefär en timme efter lunchen (12:00): 80g (okokt vikt) pasta och 150g (stekt vikt) fläskkarré så var jag hungrig igen. Och då käkade jag ett likadant mål kl 10 (direkt när jag kom fram till jobbet efter cyklingen...) och ett ytterligare till frukost runt kl. 07:00.
Man blir tydligen hungrig av att cykla

Men nu är det eftermiddagsfika, så jag får väl lasta fram nästa matlåda - likadan som tidigare.

Jodå det har jag, pumpar upp dom till de 7 kilo de är specade för. SPD-pedaler införskaffade jag tidigare i veckan :). Det var lite ovant att köra, men att kunna dra upp pedalerna var riktigt najs, särskilt när det vart lite uppförslutning och man ville ha lite mer kraft utan att resa sig upp. Borde dock kanske ha köpt ett par skor som man faktiskt kan gå med utan att riskera att repa golv och annat. Men det är kombi-pedaler så det fungerar ju att köra med vanliga skor också.

Hittade en 4-5 mm lång glasbit i däcket som gett ett liiiitet hål i slangen. Större hål var de två ormbetten (fyra hål totalt). Anar att det var glasbiten som långsamt fick däcket att tappa luft och sedan cyklade jag över en järnväg med nästan tomma däck -> däckgenomslag två gånger (totalvikt på däcken ~110+10+13kg). Ser jag till avstånd mellan ormbetten och räknar omkretsen på däcket så tycker jag att det matchar avståndet mellan spåren ganska väl. Jag minns nu i efterhand också att jag tyckte att cykeln 'gled' lite i sidled när jag tog en kurva tidigare under färden, typ på det sätt när man har lite luft eller om man inte dragit åt hjulen tillräckligt hårt.

I min frustration senare på kvällen när jag skulle byta slang så lyckades jag missa att en bit av slangen stack ut mellan fälg och däck. Pang sa det. Cykelverkstan hade bara en slang kvar, annars hade jag haft flera. Det var inte min dag igår helt enkelt :D. Blir till att ta sig till team sportia xxl och se om de har någon lämplig slang inne.

33km är en lagom sträcka. Kör du fem dagar i veckan då också, oavsett väderlek?

tillägg:
Kollade vikten nu efter en fredagkväll med mycket öl. 107,7kg med stor vätskebrist i kroppen som det brukar vara dagen efter. Tidigare var lågmärket 109,8kg så iaf ca 2kg tappat ändå. Det syns på kroppen

Jag är långt ifrån tillräckligt kunnig för att svara ordentligt. Men jag kan ju ge hur jag tänker iallafall. Någon kunnig får gärna rätta mig om jag har fel eller missförstått något.

I din kropp har du x mängd lagrad energi i form av fett och muskler. Äter du något så har du X+Y mängd och tränar du så har du X+Y-Z mängd. Sedan om Z tas av X eller Y är av mindre betydelse. Likaså med när och hur. Resten (äta före/efter/flingor eller hamburgare till frukost etc) anser jag är av betydligt mindre betydelse i det stora hela (så länge man ligger på ett energi-underskott), och olika personer tycker och gör olika men de når ändå bra resultat. Här tror jag att det sätt som man trivs bäst med fungerar bäst, för då är chansen att man trivs bättre med sin diet, kost och vanor och inte ger upp för att det känns tungt. Hellre lite minus under en längre tid än mycket minus snabbt under en kort tid (och sedan ångest nästa gång man ska försöka...).

Hade jag däremot haft viljan och målmedvetenheten för att tävla och träna på elitnivå hade det kanske varit annorlunda

Sömnfrågan är jag också nyfiken på. Jag märker själv stor skillnad på 6 och 8 timmar, även om jag klarar en dag på 6, så mår jag bättre (piggare, friskare, mer fokuserad) om jag sover 8h varje dag. Det jag har märkt är att jag får mer gjort på helgerna då kroppen är utvilad redan kl. 7-8 och vägrar somna om då man annars kliver upp strax efter lunchtid ;).

edit:
Att käka någonting efter den där löpturen är väl dock allmänt rekommenderat.

Jo jag förstod vad du var ute efter exakt men hade inget bra svar. Däremot var jag kanske inte helt säker på varför eller i vilket sammanhang det skulle spela någon roll och fyllde ut lite. Tråkig dag på jobbet ;).

Försökte googla lite nu och detta var väl det enda exemplet med någon källa jag kunde hitta snabbt.

Det är ju förvisso inte ett svar på just dom flingorna eller den situationen. Det gäller ju energydryck i t.ex. långa skidlopp.

33km är ju som sagt en skaplig sträcka, särskilt ToR. Jag blev väldigt sugen på att köpa en racer här om dagen, hitta någon föregående års modell till mycket rabatterat pris. Dock en lite väl för liten ramstorlek. Det blir nog till att trampa på min Nishiki-hybrid ett år till, så kan jag köpa något roligt till nästa år :).

Gjorde en rejäl vurpa på taekwondoträningen i måndags och landade illa på handleden. Försökte ta cykeln till jobbet idag men efter att ha konstaterat att så fort jag lade lite lite vikt på styret med armarna så blev reflexen av smärtan att helt enkelt rycka bort handen. Inte helt optimalt när det gäller trafiksäkerhet. Så det blev till att parkera cykeln i garaget på jobbet inne i centrum för att sedan ta bussen ut till kund. Irriterande! Det blev en mils tramp iaf. Blir till att vila handleden ordentligt resten av veckan.

Fossingarna är delvis blåa och röda efter ett par felaktiga sparkar på tkd-träningen (träffa mitsen inte armbåge på mitshållare - note to self), så det enda som är helt i kroppen är väl mage/rygg och högerarm. Men jävlar vad kul jag hade :). Får köra stenhårt på situps och ryggresningar typ i brist på annat.

Näringslära kan vara riktigt intressant, synd att man inte orkat engagera sig så mycket tidigare i livet :). Glukos är väl det som blodet har lättast få till blodsocker att blanda in i omloppet. Andra ämnen har väl mer komplex molekyluppbygnad på något vänster. Har för mig att de bryts ner av lite olika organ också. Enkla molekyler är lättare för kroppen än de mer komplexa som tar längre tid. Det är väl det som är typ glykemiskt index? En snabb boost i blodsockret får kroppen att överproducera insulin som i sin tur gör så att... nä fan, man kanske skulle ta och plocka fram kurslitteraturen för gymnasie-idrotten igen för att läsa på lite mer :). Är väl säkert ändå en hel del förenklingar och antaganden för att man ska kunna använda den till något praktiskt användbart iallafall.

Starkt jobbat. Hur lång är du?
Själv är jag 197cm och nere på ca ~11-12kg sedan nyår och siktar på tvåsiffrigt (8-9kg ytterligare) som "första etapp", och jag kan hålla med på sätt och vis än så länge att det inte är så jobbigt. Själv tycker jag att det är ganska kul med siffror och statistik, grafer etc, och då är det inte jobbigt alls att hålla koll på vad man äter.

Att sedan komma till insikt om hur ens egna kropp mår och reagerar beroende på vad man gör och kan se och finna bra samband så är det ju även positivt på många sätt. Det jobbiga uppstår de gånger när jag inte är tillräckligt förberedd, så som med matlådor t.ex, då blir det lätt att jag faller offer för snabbmaten då jag annars planerar mina måltider ganska exakt till då det är dags att fylla på med energi utan att behöva känna sig "ohanterbart" hungrig (dvs, min livskvalitet och glädje påverkas negativt).

Jag har även hittat en del nya (tränings-)intressen och kommit i kontakt med och lärt känna mer folk, vilket gör livet i allmänhet lite roligare - särskilt då man inte har alltför många att umgås med på fritiden i denna för mig nya ort.

För mig har det inte varit något problem, har de senare åren börjat tycka att mycket sött (godis, bakverk, desserter) inte är särskilt gott. Brukar också snabbt märka av en irriterande sockerbeläggning på tänderna. Däremot så är jag ju en sucker för choklad, men det räcker ju med att se på kcal-innehållet på en 100g chokladbit och sen överväga om den biten är värd att antingen offra en hel måltid eller köra ett hårt konditionspass på en timme för.

Ett halvkilo per vecka är väl den snabbaste takten som rekommenderas för att inte tappa muskler. Så för 5kg så säg 10 veckor, vilket i princip är nu då. Det jag har läst är också att man lätt underskattar vikten man behöver gå ner för att se ut som man vill. Sedan verkar det ju vara vanligt att gå upp 1-3kg ganska snabbt efter deffen.

Observera att detta är bara min uppfattning från andras (internet-)berättelser. Mestadels från kolozzeum och stickytrådarna som finns där. Jag tror att du kanske kan få ett mer kvalitativt svar i styrketräningstråden och om du bifogar några bilder på dagsformen.

Idag noterade jag när jag drog på mig jeansen att det snart är dags för ett nytt bälte då jag tydligen utan att tänka på det hade använt mig av de innersta hålet, och det var långt ifrån "tight".

Senare på dagen när jag satt på en stol i fikarummet, lite lätt nedsjunken, sträckte mig och kliade mig på ryggen. Antingen var det just den kroppsställningen i kombination med stolen, men jag kände att huden inte var särskilt fast och reagerade över hur mycket hud jag kunde greppa. Mycket av mina extrakilon finns (har funnits?) just vid sidorna av bålen och uppåt, och relativt lite på just magen. Ännu ett litet tecken som talar för att man är på rätt väg.

Invägningen för april visade -12kg på 12 veckor, dvs sedan nyår och start. Snart är jag halvvägs till målet på 30kg och har tre kvartal till på mig. Blir nog till att testa att gå ner på just budget -500kcal när jag når tvåsiffrigt. Förhoppningsvis ska det snabba på återhämtningen efter träning och vara tillräckligt för att kunna prestera fullt ut på jobbet.

På tal om jobbet, kunde idag lämna in blanketten för företagsmotionsinitiativet som finns (träna 45ggr minst 30min), så nu har jag förtjänat mig ett presentkort också. Det kommer visserligen lagomt till sommaren först då deadline för alla deltagare är. Men, det kommer behövas när jag ska köpa nya träningskläder.

Det känns som att det går riktigt bra, och det får en att må kanon. Idag var det tredje taekwondoträningen och även om den inte är sådär jättefysiskt ansträngande på det "vanliga" sättet så får kroppen verkligen kämpa med alla vinklar, böjar och studsande. Alla små muskler och senor osv. Alla små saker får helheten att kännas som smärtblandad njutning. I morgon lär det dock mest vara smärta :D.

Hur går det för er andra? Ni har väl inte gett upp? Kom igen nu, lite fighting spirit nu!

Bara vatten och dricka? Men ingen läsk. Vad är då dricka?

Om du för fem veckor sedan vägade fem kilo mer, hur menar du då att det har stannat upp? Vissa veckor planar det ut lite, men tränar och äter man konsekvent så brukar det "komma ikapp" har jag märkt. Sovit tillräckligt?

Annars är det ofta så att man i början när man lägger om kosten kan tappa vikt i form av vatten och mängd mat i magsäcken.
Dieter kanske fungera bättre för vissa än för andra. Hittar man något man trivs med och som man håller sig tillräckligt mätt på och samtidigt ger ett kaloriunderskott så är det ju kanon. Själv äter jag enligt 2gram protein och 1g fett per kilo kroppsvikt och fyller ut resten av kcal-behovet med kolhydrater. Det betyder alltså att dagar när jag tränar så blir det lite extra pasta/potatis till varje mål. Utöver det så prioriterar jag produkter med få E-ämnen och gärna ekologiskt.

Du kan ju träna lika hårt och äta mindre eller träna hårdare och äta lika. För bättre kontroll på att du ändå äter lika mycket hela tiden kan en matdagbok alternativt att räkna kalorier hjälpa mycket. Men om du har hittat en balans som du tycker fungera tids- och kostmässigt så skulle nog iallafall jag ha fortsatt med den ett tag till för att se vad som händer.

Hur farligt det är att gå hungrig har jag inget bra svar på, men för mig är det farliga med det att sinnesstämningen sjunker och livet är inte lika roligt längre. Sedan tycker jag att man kan vänja sig till att äta mindre portioner, men för mig har det fungerat att ta det i väldigt små steg så att kroppen inte blir chockad. Att äta långsamt kan göra mycket för mättnadskänslan.

Bar överkropp är väl det som är lättast för att få någon uppfattning. Du ser ju inte ut att vara den typiskt feta datornörden iaf. 64kg på 174cm låter ju mer som under normalvikt än övervikt. Kanske är det bara muskler som behöver bli större så att de blir mer synliga?

Härligt! Keep up the good work :).

Själv har jag börjat cykla lite mer nu och samtidigt försökt ändra så att jag ligger ytterligare 500kcal under budget (totalt -1500 under vilket bör ge -1.5kg/vecka). Har inte märkt någon konsekvent viktminskning på ca 2 veckor. Tror påskhelgen och skador kan ha med saken att göra såjg tänkte köra så här nån vecka och se vad som händer. Känns som att jag har hur mycket energi motivation och jävlaranamma som helst nu när kroppen börjat läka ordentligt.

Körde taekwondo 2h idag utan större besvär och ca 15km intervallcykling som uppvärmning innan och igår blev det en långdistanstur på ca 55km i motvind.

Känns jävligt bra helt enkelt!

Skickades från m.sweclockers.com

Härligt :).

Igår blev det både tårta, pizza och öl på jobbet. Blir som obligatoriskt med Brynäs vinner dagen innan en afterwork. Det var trevligt iaf och jag hann med ett kortare gympass innan. Idag visade vågen 105,5kg, dock med stor vätskebrist i kroppen. Det är iaf ett kilo mindre än för en vecka sedan, med typ lika stor vätskebrist. Var lite fundersam på hur cyklingen och kcal-räkningen för den stämde med verkligheten då jag i veckan inte sett några viktskillnader. Däremot äter jag mer kolhydrater nu än tidigare veckor vilket bör leda till mer vätska och mat i magen rent generellt.

Det pekar åt rätt håll, vilket känns bra