Kost och hälsa

Du kanske borde ta tillfället i akt och ta bort länkarna i din signatur som inte fungerat på ungefär 2 år?

Jag tycker ändå att du ska posta en bild av dig själv, såhär "2 years later"

Tonfisk på burk innehåller nästan inga halter kvicksilver eftersom fisken som fångas är ung.
Stora firrar = Mer tonfisk^^
Jag käkar själv 2-3brukar om dagen.

Kul tråd må jag säga, mitt tips till viktnedgång är att byta ut delar av ditt kolhydratsintag mot protein kombinerat med ökad aktivitet.
Ät lagom stora mål med MAX 3h mellanrum.
Räkna ut ditt energi behöv och försök ligga 400-200kcal under för viktnedgång och 200kcal extra för ökad muskelmassa utan massa extra fett.
Käka aldrig kolhydrater innan sänggång!!!
Som aktivitet rekomenderar jag morgonpromenader innan frukost, perfekt med lågintensiv"träning" på fastande mage, bränner fett men inga muskler.

Bör tilläggas att en proteinrik kost kommer resultera i en gasig mage och ett härligt småfjärtande.
Vilket inte uppskattas alltid av samboende..hehe.

EDIT:Förtydligade mig lite.

Käka tonfisk är inga problem så länge den är på burk som sagt.
Men räkna med gasig mage, en burk innehåller runt 36g protte(beroende på storlek osv).

Ett tips till folk som gymmar och inte kan äta direkt efter och/eller inte har råd med dyra märkesgainers(TwinLab osv).
Köp maltodextrin, 2dl malto motsvarar ungefär 370kcal och 100gr kolisar, kostar ingenting och är lätt att få tag i.
De flesta märkes gainers innehåller malto.
Jag blandar 3dl minimjölk med 2dl malto +2skopor protein.
Det blir ca 50grprotte och 100gram kolisar och drinken hamnar på runt 650kcal totalt.

Detta inlägg bör tas med en nypa salt.

no offence.

kika lite hära:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=94148

måste tyvär göra hål på några utav dina myter dära. T ex den där att käka med max 3h mellanrum, spelar egentligen ingen roll. Helt individuellt hur man vill lägga upp sin kost, man blir definitivt inte smalare av att köra den där metoden iaf.

käka kolhydrater innan sänggång likaså, jag brukar köra en havregrynsgröt på kvällen innan jag slaggar o jag kör en stabil deffnedgång på -500kcal/veckan.

Men framför allt att byta ut kolhydrater mot protein skall man absolut inte göra.
Det skulle isf vara om man ska köra en ketogen diet men i såna fall skall man verkligen ha koll på vad man gör. Själv mår jag piss om jag tar bort kolhydrater, så jag vill heller inte rekommendera det för andra.

För kunskap om viktnedgång:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Att helt byta ut protte mot kolisar rekomenderar jag inte!!!

Jag menar att du får byta ut en del avkolisarna till förmån för protte.

Sen att äta med 3h är för att du vill hålla en hög förbränning, ska se ifall jag kan hitta intervjun med Jay Cutler där han och några proffs kollegor just diskuterar detta.
Men har du inet hög förbränning(stackars dom) så kanske du får äta med längre mellanrum.
Men då är frågan till dig, jag ska klämma i mig runt 3500-4000kcal om dagen, hur ska det se ut om jag bara äter frukost, middag och kvällsmat???
Snacka om stadig frukost på ca 1500kcal!!! det blir ca 12portioner havregrynsgröt!!!LOL
Nä precis, är du hyffsat grov måste du käka mkt hela tiden, så är det.

VIsst kan du smälla i dig slöa kolisar som tex havregrynsgröt på kvällen, men det är inte optimalt(dock bättre än en supersötad Yogurt), dessutom att ligga på ett totlat energi intag på -500kcal ger givetvis en viktnedgång oavsett om du käkar kolisar på kvällen!!!:D

Du får högre förbränning av att äta regelbundet.
Så jag håller inte med er..
http://www.dailymotion.com/related/2995120/video/xm8ex_eat-li...

Kolla runt 9:15, då snackar dom om ökad förbränning och hur normala männsikor bör äta.
Jag käkar ca7-8ggr om dagen..men sen är jag förvisso kanske inte swecs minsta kille heller(inte fet dock).
EDIT: och jo..mitt liv handlar bara om mat^^

exakt, det är vad det hela handlar om i slutändan, så länge man ligger på
kaloriunderskott lyckas man med sin viktnedgång.
Sedan poänterade du att ditt "bästa recept för viktnedgång..." det är få som
vill gå ner i vikt som käkar 3500-4000kcal. Att ligga på det kaloriintaget innebär allt som oftast hård träning dagligen samt att man bygger.
Vad jag vill ha sagt är att man behöver inte knapra i sig små portioner på 500kcal 4-5 gånger dagligen utan kan lika gärna byta ut dom mot 3 större portioner om man föredrar mer mat åt gången o lite längre mellanrum. Det är också endast en smaksak.

Sedan om Jay Cutler o grabbarna 60cm biceps käkar med 3 timmars mellanrum är det inte jättekonstigt då dom antagligen käkar 6-7000kcal dagligen under bulk och kanske 4000 vid deff, det är skillnad på proffsbyggare och en medelfjunis med gymträning som friskvård, särskilt kul är det att man drar paralleller med jay cutler på nordens största hårdvaru forum

hehe..jo sant..men jag tar Cultler som seriös källa, men du har rätt..det är kanske inte vad swecare i allmänhet tycker är en sund kroppsinställning^^
Men jag tror på att öka förbränningen genom att äta oftare(inte mer), men vi ha alla olika sätt och alla har olika förutsättningar och behov.

Jag håller på med ett litet experiment kan man väl säga. Vill se hur svårt det är att gå ner i vikt (inte för att jag är överdrivet fet men ändå). I dagsläget ca 178cm och 73kg.

Har inte förändrat mina matvanor särskilt mycket. Skräpmat någon/några gånger i veckan. Godis och läsk och onyttig mat på helgerna. Försöker äta "vanlig" mat, hemlagad, i veckorna och undvika godis och läsk.

Men, just nu är jag uppe i följande träning: joggar 1 timme 3 ggr i veckan, gör ca 100 situps, 100 armhävningar och 100 benlyft i samband med joggingen.

Under de senaste åren har jag gått stadigt upp i vikt pga avsaknad av allt vad träning heter.

Vad tror ni .. kommer jag gå ner i vikt, stanna kvar på samma, eller gå upp i vikt?

Räcker motionen för att vända trenden och börja gå ner eller kommer bara viktökning att stanna av?

Spännande tider!

Beror på hur mkt du äter VS hur mkt du förbränner när du springer.
Kolla vågen på morgonen och testa igen efter en vecka...är det ingen skillnad, öka träningen eller ännu bättre, dra ner på skräpmaten och ät lite nyttigt:D

Sumobrottare äter 2-3 gånger om dagen, resten som vill behålla en sund vikt bör äta 4-6 gånger om dagen. Klart att viktnedgång påverkas av måltidsfrekvens, förutom det självklara; energi in - energi ut. För att kunna bränna fett optimalt krävs att blodsockret inte går som en berg-och-dalbana utan är stabilt.

Intar du samma energimängd under två måltider som under fem måltider kan jag garantera att din viktnedgång inte gynnas utav det.

Edit - nu menar jag inte att man automatiskt går upp i vikt om man äter 2-3 ggr om dagen, givetvis beror det på energin man får i sig, men om man ska prata om vad som är optimalt för viktnedgång då är det högre frekvens som gäller.

WORD!

En fråga, du vill gå ner i vikt men du fortsätter att äta skräpmat - hur tänker du?

Och försök träna hela tiden, cykla istället för att ta bilen, spring längre varje gång och skit i vikten i början. Äter du bra samt rör på dig så kommer du må bra.

Nu har jag inte fördelen att läsa till dietist eller att vara någon expert, det enda jag har att förlita mig på är att jag tränat seriöst i drygt sju år och läst mig till en del plus att jag vet av egen upplevd erfarenhet...

Vad jag förstått krävs det stabilt blodsocker både för att bygga muskler och för att bränna fett optimalt. Har du lågt blodsocker vill ju kroppen inte gärna lägga resurser på annat än att "överleva" i princip. Konsten att göra dessa två saker samtidigt kräver att man ligger på en lagom kalorinivå samtidigt som man äter regelbundet för att hålla blodsockret stabilt. Om detta inte stämmer då är Fredrik Paulún en lögnare

"det fins ingen forskning som stödjer ett samband mellan måltidsfrekvens och energiförbrukning" - om man förbrukar mer energi om man äter regelbundet vet jag inte, men däremot har man lättare för att frigöra fett och använda den som energikälla.

Edit - finns det någon forskning som bevisar motsatsen?

Hehe, som sagt, jag ser det mer som ett experiment än en bantning. Om det nu skulle vara så att jag inte går ner ett dugg i vikt eller fortsätter öka så får jag väl äta nyttigare, men först måste detta testas!

Cyklar fram och tillbaka till jobbet gör jag redan.

Hur mycket kalorier bränner man på jogging, och hur mycket innehåller olika sorters mat, någon som har länk till en tjusig tabell?

Mental: Personligen har jag svårt att se någon utveckla en sund form eller ett gott mående på enbart 3-4 måltider om dagen.
Metabolism minskar vid sämre måltidsfrekvens, om inte så fram med bevis.

Det beror på hur långt du joggar?
Jag tycker du verkar lite lat (lat är nog fel ord. En finsmakare kanske stämmer bättre ), många gånger så måste man kämpa lite för att gå ner/upp i vikt, men visst rör du på dig mycket så kommer du ju gå ner i vikt men du blir ju desto hungrigare om du är ute och springer ett par mil om dagen än om du kollar på tv.
Och om du då kör förbi mcdonalds på vägen hem ifrån joggingturen så försvinner ju själva grejjen.

Sen om du tränar så får du ju förhoppningsvis lite muskler också, och det väger ju lite.

http://www.caloriesperhour.com/

Fredrik Paulun bör inte ses som en gud utan snarare som en omdebatterad författare inom näringslära.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88101&highlig...

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=81511&highlig...

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=85393&highlig...

läs lite i trådarna. Tas upp en del forskning där och det är klart värt att läsas om man är osäker på saken.