Kost och hälsa

Ursprungligen inskrivet av rankko
Detta dricker jag efter att ha varit och tränat på gym

Äggi con blandsafti

Ingridienser:

blandsaft
ägg
vatten

1, Häll oblandad blandsaft i ett glas
2, Knäck ett eller om du ni vill två ägg i det
3, Rör om tills du är nöjd och det har bildats skum
4, Häll i vatten i önskad mängd men försök att få så att blandsaften är så koncentrerad i glaset som det står anmärkt. Eller möjligtvis lite mer.

Vet inte hur nyttigt det är men det smakar gott iallafall

Ursprungligen inskrivet av rankko
Detta dricker jag efter att ha varit och tränat på gym

Äggi con blandsafti

Ingridienser:

blandsaft
ägg
vatten

1, Häll oblandad blandsaft i ett glas
2, Knäck ett eller om du ni vill två ägg i det
3, Rör om tills du är nöjd och det har bildats skum
4, Häll i vatten i önskad mängd men försök att få så att blandsaften är så koncentrerad i glaset som det står anmärkt. Eller möjligtvis lite mer.

Vet inte hur nyttigt det är men det smakar gott iallafall

Ursprungligen inskrivet av mixdisk
Jag har lite frågor och funderingar.

Blir man fet av "skräpmat" för att det innehåller mycket fett eller för att fett är väldigt energirikt?

Jag skulle vilja ha lite tips om vad man kan ha med sig för mat när man fjällvandrar. Maten bör vara så nyttig som möjligt. Det jag kan komma på är: knäckebröd, frystorkad mat á la ÖB och nudlar.

Ursprungligen inskrivet av timpaw
Om du märker av bra resultat redan och känner att du har tillräckligt med motivation för att fortsätta som du gör så är det bra. Håll koll på vågen, ser du en tydlig trend med viktgång i normal takt(ca 0.5-1kg/vecka) så är du ju såklart på rätt väg.

Men känner du att du vill vara säker och verkligen köra en seriös viktnedgång:

För det första är det viktigt att ha klart för sig att det inte existerar något sådant som punktförbränning. Alltså förbränning av fett på en viss del utav kroppen. Har du en fettdepå runt magen o vill förbränna den är det mycket möjligt att du får räkna med att du får en rippad överarm på köpet.

Om du vill vara säker på din viktnedgång finns det bara en sak att göra.
Räkna ut ditt kaloribehov, samt dra av en del kalorier så har du ett kaloriunderskott. Rekommenderat för att få minimal muskelförlust är ca 500kcal underskott dagligen, men i början av en diet kan man ligga på ett större underskott eftersom man har lite mer fett att ta utav. Men här kör man så det känns bra, orkar man bara ligga 500 under gör man de, orkar man 800-1000 går det ju snabbare, men man bör ha i åtanke att man stoppar i sig bra mat så kroppen får all näring den behöver.

Det bästa är att träna mycket samtidigt. Förbränner du kalorier kan du äta lite mer, samt att motion i allmänhet är bra för hälsan. Tung styrketräning ökar dessutom förbränningen så det är ju bara ett plus.

Ursprungligen inskrivet av bongo-apan
Om du gillar din svältmetod så kan du ju faktiskt sluta äta helt och hållet. Då ska du få se på viktminskning, försök även att inte dricka så mycket vätska.

Nej, seröst.
Ge det tid och jag vet inte riktigt varför trycker i dig kakor emellanåt?

Verkar vara många som har svårt att hålla sig till nyttig kost och sedan framåt sommaren så ska ni försöka stressbanta för att kunna bada.
Ät nyttigt, motionera dagligen och försök att inte småäta har jag fått för mig att vara en bra metod.

Jag skulle må jättedåligt av att bara äta sallad till lunch, blir du inte trött?
Men som sagt, vad som fungerar för dig gäller ju kanske inte för andra.

Lycka till.

Tillägg:
Då du verkar vara ganska seriös, så gör en lista på vad du äter under en dag samt hur mycket du gör av med.
Jag skulle hellre vara tjock å glad, än smal och grinig pga att man inte har någon energi kroppen.

Och jag tror att viktminskningen du såg var pga av att du hade tömt tarmen + hade ingenmat i magen. Du lär ju knappast ha förlorat 3kg fett på 3 dagar?

Sist men inte minst, det tar tid!

Ursprungligen inskrivet av Mental
Drytech är gott när man vandrar, men allt som inte har massor av vatten i sig är bra.

Gör grötmix på havregryn, russin, torkade aprikoser och annat du vill ha i en gröt, portionsförpacka i plastpåsar. ris, pulvermos och couscous är bra kolhydratkällor att ta med. Lite torkat kött är gott som snacks och bra med salter om man svettas mycket. En liten ostbit kan man ta med sig, bygg en ostkupa i frigolit och försök hålla den sval så klarar den sig länge.

Allt frystorkat går bra.

Du blir fet av skräpmat för att det är energitätt, dvs du får i dig mer än du gör av med. Dessutom kan det vara ganska näringsfattigt, men det beror på vad man väljer.

Ursprungligen inskrivet av h0psi
Konditionsträning är just konditionsträning medan förbränningsträning är optimalt för fettförbränning. En hög puls som man har vid konditionsträning gör ju att kroppen inte vill använda fettdepåerna lika mycket som vid en optimal, och lägre, puls. Morgonpromenader och promenader direkt efter ett styrkepass bränner kanske inte lika mycket kalorier som ett kondispass, men det tar desto mer energi från fettdepåerna vilket är det man vill i detta fallet.

Att gå ner gick på runt 1-1,5kg/vecka och eftersom jag då hade tränat 6 år och hade en del muskler redan antar jag att styrkan kom parallellt med muskelmassan, nervsystemet är inövat sedan länge.

"Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Det beror på att muskler behöver energi hela tiden för att fungera. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt."

Dvs kort och gott: ökad muskelmassa - ökad fettförbränning.

Ursprungligen inskrivet av Mental
Jasså? Det här var nyheter, vad med mättat fett är det som skulle vara svårare att förbränna?

...

Men mättat eller omättat spelar ingen roll sett till energiinehåll eller fettinlagring, det är kcal ut/in som styr om man blir fetare eller inte.

Ursprungligen inskrivet av Mental
Låter som en enformig kost, men funkar det så är det bara att tuta och köra.

Om du inte ändrar intaget men ökar energiuttaget så går du ju ner i vikt.
Om du har väldigt lite fett på kroppen bör du ta det i ganska låg takt dock, för det fins gränser för hur mycket fett som kan frigöras från fettväven, och ju mindre du har att ta av destå mindre kan frigöras per dygn så att säga. Och då måste kroppen ta från andra föråd, muskler mm

Ursprungligen inskrivet av Mental
Ju mer tränad du är destå bättre är dina muskler på att nytja fett som bränsle. Kropens hårdast arbetande muskel, hjärtat, är även den som i störst utsträckning vill arbeta med fett, den använder fett i upp till 60% av sitt energibehov.

Även byggare bör träna cardio, av hälsoskäl, då de bär på mer massa och har en större fettomsättning så är det viktigt att träna även hjärtat.

Ang paulun, så har han sagt och gjort mycket kloka saker, men tyvärr även en hel del som saknar vetenskaplig grund, så försök hitta fler kunskapskällor än bara paulun. En sak jag stör mig lite är att han inte hänvisar till några källor i sina texter, och mycket av det han skrev för ett par år sedan har visat sig vara rätt felaktigt. Den där texten låter mer som skrämselpropaganda än något annat. visserligen i ett gott syfte, men men

Ursprungligen inskrivet av Mental
GI är det inget fel på, det har bara inte den signifikanta betydelse som många trodde, och dessutom tycks GI konceptet glida mer och mer mot kolhydratfattigt snarare än långsamma kolhydrater.

Jag ser dock bara fördelar med att folk väljer fullkorn och långsamma kolhydrater, förutom efter träningen då. Men man skall inte tillskriva GI allt för stort värde.

Ursprungligen inskrivet av Mental
Jag vill odla mitt eget kött!

Mums!

Ursprungligen inskrivet av mr_padawan
Bli vegetarian/vegan, sluta äta chips/godis/läsk. Drick grönt te.

Ursprungligen inskrivet av h0psi

sve3n - det du menar är isåfall att man >måste< ha högre energiförbrukning än energiintag för att överhuvudtaget kunna bränna fett, eftersom du anser att kardio är the way to go?

Om jag vill behålla/bygga muskler samtidigt som jag vill gå ner i fett, då kommer inte kardio att hjälpa mig speciellt mycket eftersom jag då bränner mindre av den lagrade energin i fettdepåerna och mer av energin från matintag och det är ju fettet jag vill åt utan att nyttja energin från maten. För fettförbränning bör pulsen vara på nivå 50-65 % av maxpuls och den lär vara högre än så vid konditionsträning...

Kardio i sig har dessutom enligt studier visat sig inverka negativt på muskeluppbyggnad.

Om en "vanlig" person vill bränna fett och han/hon inte har så mycket muskler att vara rädd om då är kardio givetvis den snabbaste vägen, dvs genom ett energiunderskott. Men har man en del muskler vill man ligga på ett energiöverskott samtidigt som man utför rent fettförbrännande (fett, inte energiförbrännande) aktiviteter. Det är därför byggare kör på sina promenader under diet t.ex.