Gå ner i vikt - tråden

Lite snarlikt mig då. Ska gå från 106 ner till 85 tänkte jag. 100,3 nu efter ca 3,5v
Jag kör RunAcademy kostschema för dam (1500 kcal) som grund, men sen varierar jag lite.
Vissa föredrar ju att fasta men jag käkar 6 ggr om dagen istället. Aldrig hungrig, aldrig mätt.
Tar en rask 45-60 min promenad om dagen, ser till att ha 10k+ steg/dag i snitt (men jag tränar inte karate)
Viktigaste för mig är att räkna kcal.
Finns olika appar som hjälper med det

Lycka till 💪

@Alastor Moody
Tack!

Lägre vikt idag än igår och lägre än i förrgår. Nöjd,
Körde spinning nu på morgonen.
Bra start på året!
10 kg ska bort…

Nytt år, nya tag som sagt.
Dagens vikt är 83,1 kg...helt enligt förväntningar och lite mindre än planen...inte mycket mindre, men ändå.

1 kg/v är min målsättning gällande viktnedgången. Får se hur det går.

Mindre mängd energi in är planen...inte att träna mer. Alltså för att tappa i vikt. Jag kommer att träna ganska mycket i år, men då är fokus på styrka och uthållighet, dvs kondition.

Haha, i morse var vikten 82,1 kg.
Har såklart inte tappat 1kg fett sedan igår.
Mest spännande är att se vad vikten är om en vecka. Hoppas på max 82 kg.

Utöver snacksen är nog portionsstorleken ditt största problem, en flaska vin är ca 500 kcal. En flaska i veckan blir ju inte så mycket, om man väger det mot att överäta 500-1000 kcal per dag.

(Nu antog jag att det inte handlade om en flaska per kväll, men vad vet jag )

heh du ska nog inte vara orolig för några hundra gram fram-o-tillbaka efter helgerna

Det viktigaste är faktiskt att väga sig - jag var i mångra år rädd för vågen och den packades aldig upp från källaren efter en flytt så hade ingen aning om vad jag vägde och ville heller inte veta. Dark times...

Grymt jobbat - alltid kul när det rör sig nedåt

Fast egentligen är vikten vid en given tidpunkt nästa vecka också irrelevant eftersom att det är så stora fluktuationer mellan dagar beroende på hydrering, matintag, toalettbesök etc. Vad som funkade väldigt bra för mig var att väga mig varje dag och varje söndag sedan räkna ut min genomsnittsvikt för veckan. Det mätvärdet kan man sen jämföra varje söndag - det var förvånanasvärt träffsäkert i att jag gick ned ca 0,5kg i veckan med 500 kcal underskott per dag.

Jag väger mig varje dag, och vet att vikten varierar...inget konstigt alls.

Jag kan väga mig 1 ggn/v om jag vill, men varje dag är ok för mig. Jag stressas inte för att vikten varierar...det är bara naturligt.

Slutade snusa i september och har hållt upp sen dess. Dock blev det de klassiska att vikten hoppa upp några kilo så i dagsläget väger jag ca 91kg. Skulle gärna gå ner iaf 5kg till att börja med men har väl ingen direkt plan för det. Mitt största problem i vardagen är att vi på jobbet alltid har framdukat massvis med godis. Och jag är väldigt svag för sötsaker. Speciellt när jobbet är rätt fysiskt och jag rör mig mycket så är det rätt lätt att ta lite godis för att få lite mer energi.

September, snygg jobbat. Jag slutade i början av December, fortfarande kämpigt, inte med abstinensen utan mer som en depression. Absen försvann efter någon vecka av lidande.
Jag snusade i över 20år, försvarade det alltid med att övertala mig själv hur gått de är och hur härligt det är med en under läppen. Sanningen var bara att jag var tung nikotinmissbrukare och försvarade min drog med näbbar och klor. Jag behövde komma till andra sidan för att se de, nu är det extremt tydligt.

Jag kommer köra en 6 veckors Ketodiet i vår för att bli av med eventuella extra kilon. De har funkat jättebra tidigare.

Mycket bra inlägg!
Det där med att fuska ibland är att man ibland tillåter små avsteg, och tar konsekvensen. Det gäller att komma tillbaka till planen så snart som möjligt. Jag utesluter ingenting, eller avstår från någonting, MEN jag väljer mina tillfällen för dessa fusk.

Jag inser i alla fall att jag inte kan tillåta mig mer än få avsteg i vecka för att hålla mig på banan, eller i alla fall följa planen. Ska se om jag kan komma fram till hur många avsteg som är ok under en vecka...kanske blir färre än vad jag tror. Vågen ger facit egentligen. Hmmm...jag har lärt mig någonting av @Keffmode tror jag.

Tjoho!
Jag håller mig under kurvan, viket var bra med tanke på att jag inte levt snåt på torsdag, fredag och lördag. Bra energiintag...lite för bra, och helt medvetet.

Ser bra ut inför nästa vecka, och jag vet att frukostar och luncher blir bra, så det är bara middagarna som inte får spåra ur.

Jag tycker alla som vill gå ned i vikt ska testa räkna kalorier någon vecka. Då inser man, som du skriver att t.ex olivolja innehåller så sjukt mycket kcal så drösslar man det på sin sallad får man kanske tänka till lite.

Men överlag verkar folket i denna tråd fatta

Jag steker i smör, men oftast i rapsolja.
Kan ringla lite olivolja på salladen, men jag har inte så mycket annat externt fett i maten, så det blir inte så mycket energi via det fettet.

Grejen med vikten är att man ska dra ned på det onödiga samt öka dosen på grönsaker. Ja, lite mindre portioner också.

Det har du rätt i.
Jag tänkte följande:
1. Man äter en (1) portion.
2. Man backar inte, dvs man tar inte om.
3. Man tar max 1-2 msk olivolja till alla grönsakerna på tallriken.

Med det sagt så kan man ösa på med grönsaker, gärna riven morot eller vitkål samt komplettera med broccoli mm. Finns många goda grönsaker.

Om halva tallriken är full med grönsaker så kan man ha annat på andra halvan.
Exempelvis kyckling (man äter bara köttet, inte skinn och fritering).
Sedan kan man ha ris om man vill det, och det behöver inte vara mer än 2 dl.
För att det inte ska upplevas torrt kan man ha en sås, säg 1/2 dl.
Då tror jag att man får i sig bra med mat som ger volym i magen och tillräckligt med energi .
Antalet kalorier? Vet inte, men troligen inte för många.

Ber om ursäkt om svaret provocerar. Glöm det i så fall.

Tjoho!
Bra vikt idag…ser bra ut inför resten av veckan.

Se där!
Tack...jag lär mig.
Ska läsa på lite om detta med kycklingskinn.

Jag körde lite halvslappt en period. Undvek bröd, ris, potatis men tittade inte på vad grytan innehöll osv. Lite kinabuffégrejer och sånt.
Gick då fortfarande ned i vikt