Gå ner i vikt - tråden

Tips för o få igång magen på LCHF? Skitit med 3 dagars mellanrum sen 1/1, har funkat bra. Men nu har det gått 5 dagar.

Vad äter du?

Jag har kört Keto länge och nu en kombination av Keto och OMAD (one meal a day) och jag gör nummer två minst en gång varje dag. Ligger som mest runt 20g kolhydrater om dagen.

Låter som att du är rejält förstoppad så vet vi mer om vad du äter så kanske det kan hjälpa oss förstå mer.

Ägg, bacon, kassler, smör, grädde, broccoli, ostar, en kebabrulle, majonäs.

Jag ljög visst lite. 14/1 kl 23.00 var senast så är nog lugnt!

Jag tänkte berätta om min resa. Är 50+ och har försökt gå ner i vikt hela livet men är lite för förtjust i sockriga saker
Jag har aldrig lyckats rubba min vikt neråt alls men däremot gått upp och upp i vissa perioder.
Som mest vägde jag 107 och är 180 lång.
En kompis tjatade på mig i säkert 1 år om att ”tar du bort kolhydraterna så går du ner i vikt”
Men av nån anledning så fattade jag inte riktigt för jag gjorde bara halvhjärtade försök.

Så en dag så liksom klickade det till i mitt huvud och jag tänkte ok jag tar bort kolhydraterna och ser det som en kur under en period.
Sedan avbryter jag några veckor och kör en kur igen.

Sagt och gjort jag slutade med kolhydrater så mycket det går. Det finns ju alltid lite kolhydrater i saker.
Jag gick ner 6 kilo på 5 veckor, har aldrig hänt i hela mitt liv.
Nu kör jag kurer med jämna tillfällen.

Detta kanske kan hjälpa nån?!

2 hg upp i morse...ingen ko på isen som man säger...

Det som fungerar bäst för mig är följande:

Vanlig mat, mindre portioner, mer grönsaker.
Sedan 1 jan 2024 har jag gått med 13 kg.

/Thomas

Jaha...lite uppåt...nu fokus så att jag är på banan på fredag morgon. Med tufft mål får man hålla fingrarna i styr, annars lägger man på sig direkt.

Haha, då är vi nästan lika. Typ 93 kg 1 jan 2024 och ned 10 kg förra året, fast jag hade gått ned 12 kg, men gick upp 2 kg i slutet av året. I januari 2025 har jag gått ned 3 kg, hoppas på 4 kg, men slutspurten till på fredag känns tuff, så det kanske blir 3,5 kg.

Hur som helst är det kul att utmana sig själv och jag ska ta mig tusan inte tappa det här. 7-10 kg ska bort till mars månad. Det gå om man vill.

Jag gör det här av ett par anledningar:
- orka springa långt och länge, med en lättare kropp
- komma ned på BMI "normal" från "överviktig"
- bli av med den lilla kulmagen

Går med i vikt genom kosten, inte genom träning, även om jag rör på mig en del. Det hjälper väl till, men kosten gör mest.

Julafton och nyårsafton var "fridagar" och givetvis la jag på mig lite vikt då, men det försvann fort igen. Däremot stannade viktnedgången av. Sen nyår har vikten mest varit "brus" kring samma nivå som dagen före nyårsafton och det är som om jag kom till en gräns som kroppen inte ville passera.

Häromdan gjorde jag ett omtag och höll järnkoll på allt jag stoppade i mig och jag blev så jäkla glad när jag vägde mig imorse. Äntligen kom det igång igen, drygt ett kg lättare än dagen före nyår!

Lesson learned; man kanske inte kan knapra morötter så att man går upp i vikt, men man kan typ äta tillräckligt mycket av dem för att inte gå ner i vikt

Jag är fan likadan, om grannen käkar chips så går jag upp i vikt!

Det är intressant att vikten kan variera en del från en dag till en annan. Idag visade vågen 1,4 kg mindre än igår.
Om man har lite koll på hur det kan vara så är det inte konstigt alls.
För det första så varierar vikten naturligt pga vätskebalans i kropp, om man har mat i mage och tarmar samt om man varit på toa eller inte.
För mig är det naturligtvis likadant, men en sak som också betyder någonting är hur välfyllda kolhydratdepåerna är, då kolhydrater binder vatten. Jag var snål med kolhydraterna igår och därför har de delvis tömnts och i samband med det har vatten frigjorts.
Jag kanske tappade 100 g i fettvikt, vet inte riktigt. Planen ligger på 133 g/dag...

Naturligtvis är EN mätning av vikt bara en mätning. Det som betyder någonting är utvecklingen över tid. Men inte bara det, utan att kunna hålla vikten över tid.
Det svåra är inte att gå ned i vikt...det går om man inte slarvar och har en plan samt vet sitt varför. Det svåra och utmaningen kommer att vara att behålla vikten. Jag kommer att ha ett spann som vikten kommer att kunna variera inom. En högsta acceptabla vikt behöver också definieras, så att jag inte smygstiger i vikt för att jag unnat mig lite för mycket av gottesaker.

Jag har en stark motivation, som ökar i och med dagens vikt, och drivkraften är stor. Fokus på en bra lördag till att börja med och söndag såklart. Jag hoppas vara på kurvan igen i nästa vecka.
Ingen bärs eller alkohol i helgen.

Kämpa på därute!

Lördag var bra och kvällen blev en plusenergikväll. Ok, då har februari månads gottande börjat.
Hoppas det dröjer tills nästa gång.
Fokus framåt och nedåt i vikt nu.

Uj, uj...det är så lätt att mumsa för mycket.

Vikten på väg neråt...sakta.

Tredje dagen med viktnedgång. Oavsett om det är mest pga tömda kolhydratdepåer eller vätskeförlust så är det bra. Räknar med lite bakslag nu...men det betyder bara att det inte får vara för stort. Det långsiktiga målet är det viktiga, och vikten svänger...så är det bara.

Jag har lagt om kursen nu sedan 1/2 med gympass på jobbet 3 dagar i veckan. 2 styrka 1 cardio sen tvärtom veckan efter. Dessutom Yoga med stay flexy snubben varje dag. Jag ska fan ner i split om det så är det sista jag gör.

Lycka till och kör hårt. Vi grejar det här.

Visst är det horribelt.

Lycka till!

Det går långsamt åt rätt håll...får se hur det ser ut om nån vecka.