Styrketräning – tips på övningar, scheman med mera

Hehe. Hur visste ni att jag sover för lite? Tack för tipset. Ska börja sova 8 timmar istället för 6.

Sover man för lite hinner inte kroppen återhämta sig lika bra vilket leder till mer träningsvärk.

Jag skriver ur personlig erfarenhet. Har alltid fått saftig träningsvärk om jag sovit lite. Har jag sovit mycket (typ 9-10 timmar) så brukar jag alltid ha mindre träningsvärk. Började fundera över detta för lite drygt ett år sedan och har reflekterat över det nästan varje dag sedan dess.

Det är som sagt inget jag läst någonstans utan något jag märkt, men, enligt den nuvarande forskning i ämnet beror tärningsvärk på att musklerna blir "skadade" under träning och lägger man ihop detta med att det är under sömnen kroppen återhämtar sig snabbast är det enkelt att även utan att själv upplevt det dra slutsatsen att sömn borde lindra träningsvärk.

Det är också väldigt lätt att bekräfta genom att träna som vanligt och sen bara sova 4 timmar. Ifall "extra" sömn utöver 8-9 timmar skulle göra något vet jag inte, så det kanske snarare är ett experiment som visar att ifall man inte sover tillräckligt får man värre träningsvärk än att sömn lindrar träningsvärk?

Har dom inte bevisat sen att det inte var så? Dvs att muskeln inte alls blir skadad som dom först trodde.
Tex: http://fof.se/tidning/2008/6/traningsvarken

Mja, man har väl trott många saker och vissa är förkastade men att det rör sig om någon typ av sk. microtrauma tror man fortfarande. http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

Så om det finns lite nya rön kring detta har det i varje fall inte slagit igenom ännu. Vad det än beror på på mikroskopisk nivå så kan vem som helst som tränar enkelt testa att bara sova 3-4 timmar och konstatera att ifall man inte sover tillräckligt blir träningsvärken mycket värre, eller tom går från att man normalt inte har någon alls tills att den plötsligt är tillbaka.

Själv har jag tränat stenhårt senaste två dagarna, mycket hårdare än jag brukar. Har även sovit mycket, omkring 10 timmar per natt. Är nästan chockad över hur lite träningsvärk jag faktiskt har. Ni som tvekar borde prova någon gång.

Investera i ett par dubbdäck så kan du cykla på vintern också. Det går alldeles utmärkt och är säkrare än att gå.

Min högra triceps gör ont när jag gör denna övningen (1.40 in i klippet).

Det liksom känns som att den ska gå sönder och det känns som den flyttar på sig och att det inte finns någon plats kvar. Kanske inte är något farligt för jag har vilat i 3 månader nu och hade samma problem nu igen.

Stel?
Hur är rörligheten i axlarna? Är du stel i bröstet? Axlarna? Biceps?

Nu är ju inte jag något utbildat proffs eller så, men av egen erfarenhet vet jag att stelhet ligger bakom mycket ofog.

Nejnej! Du kan inte bara träna biceps, bröst, mage och axlar. Du måste träna allt, även benen. Om du bara tränar biceps, bröst, mage och axlar kommer du få redig muskulär obalans i kroppen. Du tränar då bara muskler på framsidan och kroppen och du kommer till slut gå som Quasimodo. Du kommer alltså få otroligt dålig hållning och få ont i kroppen och så vidare.

När jag började träna så hade jag samma mål som dig, bli lite biffigare. Jag var då 180cm lång, vägde 66kg och var 15½ år. Jag tränade i ungefär ett år men det hände inte så jättemycket. Tränade väldigt sällan axlar för jag tyckte det var tråkigt. Ganska dåligt med ben och vadträning också. Jag åt alldeles för lite och sov för lite också. 2-3 träningspass i veckan. På det året gick jag väl upp till kanske 69kg, alltså 3kg på ett år vilket är väldigt lite.

Nu senaste halvåret har det dock gått riktigt bra för jag började träna seriöst. Började på 73kg i somras. Nu i mitten på februari vägde jag 81kg och hade blivit väldigt mycket starkare. Jag åt mycket mer än jag gjorde tidigare, jag tränade 5-7 gånger i veckan och sov minst åtta timmar per natt.

Mitt råd till dig är alltså träna alla muskelgrupper lika mycket. Ät mycket, sov mycket. Läs även mycket, ställ mycket frågor och leta svaren. Finns mycket bra på YouTube, t.ex Elliott Hulse, men var alltid källkritisk och tänk på att det finns mycket delade meningar inom kroppsbyggning och fitness.

Det finns inget värre än att se en kille med enorm överkropp och strutsben. Känner en kille som bänkar 140kg men inte ens klarar 80kg i vanlig knäböj. Det ser bara löjligt ut och det är nog inte heller så bra för kroppen.

Det räcker verkligen inte med att bara gå. Du bygger inga rejäla benmuskler av att bara gå. Du behöver dock inte köra tio olika benövningar, det räcker med frontsquats http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 , backsquats http://www.youtube.com/watch?v=A6SJf1TcMks samt marklyft http://www.youtube.com/watch?v=It51C23nB7s

Börjat träna lite igen efter långt uppehåll. Jag kör bara lite hemma för att få en någorlunda ok figur till sommarn hehe.
Har haft lite problem med att hitta övningar som funkar bra hemma men jag provade denna

i förrgår och oj vad det tog på triceps. Fortfarande träningsvärk. Har bara kört Dips och Pushups för tricep tidigare och då kändes det aldrig såhär mycket

Egentligen borde man gå till gym men aldrig gillat miljön, skönare hemma framför tvn
Benen är dock svåra hemma, får komma på nått bra sätt.

Jag rekommenderar Arne Perssons tricepspass http://www.body.se/forum/artiklar/komplett-tricepstraning-av-...
Mina triceps har växt rejält sen jag började köra det passet.

Om du inte gillar miljön på gymmet så kanske du skulle gå till ett annat gym?

Tack för länken.

Det är väl mer att jag aldrig kommer iväg, speciellt på vintern. Hade 1års medlemskap förut men sen kom vintern och man pallar inte dra iväg. Hade jag haft bil vore det en annan femma.

Antar att jag inte tillräckligt intresserad av träning men vill ändå se hyffsad ut så att säga så därför tänkte jag köra lite basic grejor hemma.

Många bra övningar i artikeln där Jag gillar att variera mig. Körde triceps och axlar idag, tre olika övningar per muskelgrupp 4set 8rep avslutade med hopprep och mage. Skönt att komma igång efter att ha legat hemma med halsfluss och feber i en vecka Skulle vilja gå ner ett kilo till, men det går segt nu, bara det sista runt magen kvar, övre magmusklerna syns men inte nedre. Har tagit drygt att år att gå från 95kg soffpotatis till 80kg i hyffsat form. Försöker hitta motivation till att kötta vidare Känns som det hänger mer på kosten nu än på träningen, träningen går bra och jag kör oftast så hårt det går. Men fuskar ibland med maten, som idag, drog ja i mig massa lösgodis, kunde inte stå emot. Sjukt onödigt. Är väl typ 500kcal per hundra gram i bara kolhydrater.

Ska kolla om jag har nån "before" bild sen, men såhär såg de ut igår: