Ergonomi handlar om att förebygga och förhindra ohälsosam belastning på kroppen. Dålig arbetsmiljö vid datorn kan leda till mängder av otäcka skador och sjukdomar, där exempelvis diskbråck och karpaltunnelsyndrom ofta kräver lång rehabilitering. Därutöver påverkas det mentala välmåendet och den allmänna energinivån.
Att välja kontorsstol handlar om dina individuella behov. Helrygg, halvrygg eller kanske rygglös. Mesh, läder eller tyg. Alla varianter har olika fördelar och nackdelar. Det viktigaste här är att stolen uppfyller de ergonomiska kraven och ger bästa möjliga förutsättningar för just dig och din kropp.
Bildligt beskrivna lägen som C-, S- och L-form handlar om hur man bör sitta, och inte sitta framför datorn. Kortfattat är en naturlig upprätt S-form vad som eftersträvas för bästa långvariga komfort och för att minska risken för exempelvis muskelinflammation och ledvärk. Även om det kan kännas bekvämt är det inte bra att luta sig tillbaka i stolen för länge.
Höj- och sänkbart skrivbord med två motorer.
Ur ett ergonomiskt perspektiv är valet av skrivbord en enklare historia. Det viktigaste här är att kunna justera skrivbordet till lämplig höjd för att säkerställa avslappnade axlar och en rak, horisontell övergång från armstöd till skrivbordsytan (L-form). Till den som har råd rekommenderas en höj- och sänkbar modell, som även gör det möjligt att stå upp i perioder.
Därutöver finns olika redskap och hjälpmedel. Exempelvis skrivbordscyklar och ståmattor hjälper till att hålla igång blodcirkulationen och avlasta tryck från fötter och ben. Enkla träningsredskap som klämbollar och handgrepp kan även användas för att motverka uppkomsten av karpaltunnelsyndrom och musarm.
Top Stand ståmatta
När det kommer till datorutrustning som skärm, mus och tangentbord finns några grundläggande aspekter att ha i åtanke. Var noga med att justera skärmens position för rätt höjd, avstånd och vinkel. Tangentbordet ska användas plant eller med lätt negativ lutning och musens placering ska utgå ifrån armens position. Tänk även på att handlovsstödet är till för just handloven.
Avslutningsvis är det nödvändigt att ägna en tanke åt belysningen. Detta för att inte påfresta ögonen, vilket kan leda till huvudvärk och utmattning. Tumregeln är att inte placera skärmen för nära fönster eller andra starka ljuskällor. Undvik även reflektioner eftersom detta påverkar musklerna i ögonen och snabbt kan leda till överansträngning.
Stort tack!
Skribenterna vill passa på att tacka AZ Design, som möjliggjorde denna artikel och ställde upp med full tillgång till showroom i Handen utanför Stockholm. Ett särskilt tack riktas dessutom till fotografen Francisco Herrera (Instagram) för enastående bilder och illustrationer.
Har du några frågor eller funderingar om ergonomi vid datorn? Tveka inte att skriva i diskussionstråden till denna artikel. André @Yatagarasu Uppman och Mikael @Crowwops Karlsen står redo att svara!
